Diet smoothie adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak bisa melepaskan gula sepenuhnya. Smoothie kental yang terbuat dari sayuran dan buah-buahan akan menyenangkan Anda dengan rasa yang enak, serta memberikan rasa kenyang yang cepat dengan jumlah kalori minimum. Penggunaan smoothie selama diet harus dikombinasikan dengan sumber protein rendah kalori dan komponen nutrisi yang tepat lainnya. Smoothies dapat diminum sebagai komponen utama diet atau digunakan sebagai alternatif makanan berkalori tinggi.
Prinsip dasar diet smoothie untuk menurunkan berat badan
Diet smoothie melibatkan persiapan teratur smoothie sayuran dan buah rendah kalori. Minuman kental cepat memuaskan rasa lapar, mereka harus diambil bukan sebagai tambahan makanan biasa, tetapi sebagai pengganti hidangan utama. Mereka mudah disiapkan: cukup giling bahan dalam blender dan campur. Anda dapat menggabungkan berbagai kombinasi produk, menambahkan air mineral, produk susu rendah lemak.
Diet smoothie didasarkan pada aturan berikut:
- Minuman apa pun disiapkan tanpa menambahkan gula, mereka dapat memiliki rasa manis hanya karena penambahan buah segar.
- Untuk memasak, hanya bahan rendah kalori yang digunakan. Jangan gunakan krim atau es krim cair sebagai alas.
- Koktail harus segera dikonsumsi setelah disiapkan, tidak bisa disimpan lama.
- Selama diet berbasis smoothie, Anda harus meninggalkan makanan berlemak, berkalori tinggi, permen, makanan bertepung.
- Anda perlu minum koktail perlahan untuk memastikan saturasi bertahap. Dalam hal ini, minumannya tidak boleh terlalu dingin: lebih baik menggunakan smoothie pada suhu kamar.
Selama diet, Anda perlu membatasi penggunaan teh dan kopi: diperbolehkan minum tidak lebih dari dua cangkir sehari. Lebih baik mengganti minuman ini dengan air minum bersih - setidaknya 1, 5 liter dalam makanan sehari-hari.
Cara membuat smoothie: komponen utama
Diet smoothie untuk menurunkan berat badan didasarkan pada berbagai kombinasi sayuran dan buah-buahan rendah kalori. Dalam hal ini, Anda tidak dapat menambahkan garam dan pemanis, juga tidak diinginkan untuk menggunakan madu. Bagi yang sangat menyukai manisan, lebih baik menyiapkan minuman dengan tambahan stevia atau cukup menambahkan buah-buahan secara proporsional dengan sayuran.
Dengan diet berbasis smoothie, Anda bisa membuat shake kental dengan bahan-bahan berikut:
- sayuran segar apa pun, kecuali kentang. Ini adalah bit, wortel, tomat, selada dan banyak lagi. Sayuran dikupas dan digiling untuk membuat pure;
- buah segar. Tidak diinginkan hanya menggunakan pisang dan anggur, karena mengandung banyak gula;
- serpihan sereal yang dihancurkan adalah sumber karbohidrat kompleks lambat yang memberi tubuh pasokan energi yang diperlukan;
- beri. Mereka bisa segar atau beku tergantung musim;
- kacang - sumber elemen jejak yang berharga;
- produk susu dengan kandungan lemak rendah. Anda dapat mengambil susu, kefir, susu panggang fermentasi, yoghurt alami tanpa tambahan gula.
Anda juga bisa membuat smoothie dengan air mineral. Namun, minumannya tidak boleh terlalu cair: penurunan tajam asupan kalori akan menyebabkan stres, penurunan kesejahteraan dan dapat menyebabkan gangguan.
Dalam menu diet smoothie pelangsing, Anda bisa menambahkan daging unggas tanpa lemak, ikan rebus, sereal beras merah, soba, oatmeal. Telur dan roti gandum diperbolehkan dalam jumlah terbatas. Anda juga bisa makan ciuman, salad sayuran dan buah, sup krim rendah lemak. Lebih baik beralih ke nutrisi yang tepat secara bertahap, menolak makanan berbahaya dan mengurangi kandungan kalori dari makanan. Ini akan menghindari perasaan lapar yang kuat dan menjaga motivasi positif.
Manfaat menurunkan berat badan dengan smoothie: ulasan tentang mereka yang kehilangan berat badan
Anda dapat menemukan banyak ulasan positif tentang smoothie untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Ini adalah pilihan yang baik untuk hari-hari puasa: koktail sayur dan buah yang kental tidak membebani saluran pencernaan dan mengaktifkan usus, mereka menciptakan perasaan ringan dan mengurangi berat di perut. Anda dapat membuat daftar beberapa keuntungan lagi:
- efek detoks yang nyata. Diet dengan berbagai smoothie membantu membersihkan tubuh dari akumulasi racun, membantu menyembuhkan tubuh;
- tidak ada rasa lapar yang tajam. Minuman kental dikonsumsi dalam porsi kecil setidaknya 4 kali sehari: sebagai hasilnya, mereka memberikan saturasi konstan, meskipun tubuh menerima kalori minimum;
- peningkatan aktivitas. Tidak seperti berbagai pilihan untuk diet kaku, penurunan berat badan seperti itu tidak menyebabkan kelemahan. Pusing dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Sebaliknya, sayuran dan buah-buahan memberikan ledakan energi;
- makanan enak. Minuman memiliki rasa yang menyenangkan, dan ini meningkatkan suasana hati dan mencegah kerusakan.
Karena manfaat ini, ulasan smoothie penurunan berat badan sebagian besar positif. Metode ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap menyingkirkan pound ekstra tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Diet smoothie pelangsing selama 7 hari: opsi menu
Salah satu pilihan diet smoothie pelangsing selama seminggu mungkin terlihat seperti ini:
| Hari di minggu ini | Komponen diet |
|---|---|
| Senin | Pada siang hari, Anda perlu minum 4 smoothie dari buah-buahan segar dan beri dalam porsi kecil. Mereka seharusnya tidak mengandung gula atau pemanis. |
| Selasa | Smoothies dapat dibuat dengan semua jenis buah kecuali pisang dan anggur. Diet termasuk 4 porsi masing-masing 1 gelas. |
| Rabu | Menu termasuk koktail sayuran. Mereka tidak bisa diasinkan atau menambahkan aditif penyedap. |
| Kamis | Nasi rebus, sayuran rebus atau panggang ditambahkan ke koktail |
| Jumat | Selain smoothie, Anda bisa makan daging tanpa lemak yang direbus atau dipanggang. |
| Sabtu | Di pagi hari - bubur oatmeal atau soba. Saat makan siang - seporsi daging tanpa lemak dengan lauk sayuran. Makan malam - keju cottage atau yogurt. |
| Minggu | Menunya mirip dengan hari Sabtu, alih-alih daging, Anda bisa memasak unggas tanpa menambahkan lemak. |
Keluar dari diet setelah akhir minggu harus bertahap: Anda tidak bisa langsung bersandar pada makanan berlemak tinggi kalori untuk mencegah masalah pencernaan.
Untuk meningkatkan efektivitas diet, diinginkan untuk menggabungkannya dengan aktivitas fisik. Tetapi karena kandungan kalori yang rendah dari diet, mereka harus moderat: hiking di udara segar, bersepeda, dan latihan pagi yang intensif sudah cukup. Latihan keras sebaiknya ditunda nanti. Ulasan tentang diet smoothie menegaskan efektivitasnya yang sangat tinggi di musim panas, ketika Anda dapat dengan mudah membeli berbagai macam sayuran dan buah-buahan segar.
Kepada siapa makanan seperti itu dikontraindikasikan?
Ulasan tentang penurunan berat badan pada smoothie hanya akan positif jika Anda memilih produk yang tepat dan pertama-tama memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi. Lebih baik menolak rencana nutrisi seperti itu dalam kasus berikut:
- adanya penyakit ginjal dan hati. Mereka mungkin mengalami peningkatan stres dengan konsekuensi kesehatan yang negatif;
- gangguan pada sistem pencernaan. Kelebihan serat dalam makanan dapat memicu munculnya gejala negatif: diare, kembung, dll . ;
- masa kehamilan dan menyusui. Pada saat ini, lebih baik meninggalkan diet kaku untuk memberi bayi serangkaian nutrisi yang diperlukan.
Banyak sayuran dan buah-buahan adalah alergen yang kuat, jadi penting untuk menyesuaikan rencana makan yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda. Alergi laktosa sering disertakan: dalam hal ini, smoothie tidak dapat dibuat berdasarkan susu dan produk susu. Untuk memastikan tidak ada kontraindikasi dan memilih menu yang optimal, pertama-tama disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Resep Populer
Ulasan positif tentang diet smoothie untuk menurunkan berat badan sebagian besar disebabkan oleh keragamannya: Anda dapat menggabungkan berbagai bahan saat menyiapkan minuman kental. Beberapa resep menarik:
- Keju cottage + stroberi. Anda dapat menyiapkan koktail seperti itu dengan susu skim. Ini adalah sarapan sehat, camilan lezat atau alternatif makanan penutup. Setiap porsi minuman ini mengandung sejumlah besar nutrisi.
- Kiwi + jeruk. Buah yang dihancurkan dicampur dengan jus buah, untuk memberikan rasa yang lebih manis, Anda bisa menambahkan sesendok madu alami. Ini adalah koktail menyegarkan yang benar-benar menyenangkan yang akan memberi Anda dorongan energi.
- Oatmeal + apel. Serpihan sudah diisi dengan susu, mereka perlu diberi waktu untuk membengkak. Sebagai bahan dasar, Anda bisa menggunakan yogurt tanpa gula. Bahan-bahannya dicampur sampai halus, lebih baik makan koktail seperti itu dengan sendok untuk saturasi bertahap. Ini adalah pilihan sarapan sehat yang bagus.
- Seledri + wortel + sayuran. Pilihan yang bagus untuk smoothie sayuran rendah kalori. Mereka dihancurkan dalam blender dan dicampur dengan kefir atau air sampai diperoleh konsistensi yang diinginkan. Anda bisa menambahkan kayu manis atau rempah-rempah lainnya ke dalam minuman.
- Persik + apel + beri, Anda bisa menggunakan yogurt atau jus buah sebagai dasarnya. Ini adalah makanan penutup atau sarapan yang lezat, buah-buahan manis meningkatkan mood dan memberi semangat.
Ini hanya beberapa opsi umum. Anda dapat menggabungkan bahan-bahan dengan cara yang berbeda sesuai dengan aturan yang ditetapkan. Diet yang bervariasi mengurangi risiko kerusakan, akan lebih mudah untuk mengikuti diet.
Banyak gadis tertarik pada apakah smoothies mungkin untuk diet minum. Dalam hal ini, Anda hanya boleh menggunakan koktail cair, bukan koktail yang dihaluskan. Ingatlah bahwa diet minum tidak dapat dipertahankan lebih dari 30 hari, jika tidak, dapat menyebabkan konsekuensi negatif bagi tubuh.
